ヨガがダイエットにおすすめの理由は？

ヨガには、精神面の安定や体調・体力の向上など、心身ともにさまざまメリットをもたらすことが研究でわかっています。
そのなかの1つとして、ヨガの「呼吸」と「ポーズ」がもたらすダイエットへの効果が注目されています。
具体的にどのような効果があるのか見ていきましょう。

呼吸による効果

ヨガの呼吸によって得られる効果は、以下が挙げられます。

● 脂肪燃焼効果

ヨガは激しい運動ではありませんが、深い呼吸を行ないながらポーズをとるため、有酸素運動であるといわれています。
有酸素運動には脂肪燃焼効果があるため、体脂肪の減少が期待でき、ダイエットに効果的です。

● 心身のバランスを整える

呼吸が整うことにより、リフレッシュやリラックス効果が得られます。
緊張で凝り固まった心と体をほぐし、暴飲暴食の原因ともいわれるストレスの解消にも役立ちます。

● デトックス効果

腹式呼吸や体をひねるポーズは、腸を刺激して便秘を改善してくれる効果があります。
代謝も上がって体内の不要なものが排出されやすくなり、デトックス効果が期待できます。

● むくみや冷えの改善

しっかりと腹式呼吸を行なうと血流が良くなり、老廃物や余計な水分も排出されやすくなって、
むくみや冷えが解消されていきます。
血行が良くなることで体の内側から温まるので、冷え性の方にもヨガはおすすめです。

● 自律神経が整えられる

自律神経はストレスや過労で乱れやすいといわれていますが、ヨガの深い呼吸で整えることができます。
自律神経が整うとリラックス効果やストレス解消効果が得られ、睡眠の質の向上など心身ともに健康的になり、
結果的にダイエットの成功につながります。

ポーズによる効果

呼吸とともにポーズを行なうことで、さらにダイエット効果がアップします。

● 体の歪みを矯正

ヨガはゆったりとした動きで、普段使わない部位の筋肉やインナーマッスルを刺激することが可能です。
筋肉を正しく鍛えて、体の歪みを無理なく矯正することができるので、姿勢が改善され、
きれいなボディラインを手に入れることができます。

● 基礎代謝量アップ

基礎代謝量とは、何もしていなくても呼吸などの生命維持に消費されているエネルギー代謝量のこと。
体を鍛えると基礎代謝量がアップするため、動いていないときでも消費されるカロリーが増え、痩せやすい体になります。

● 体幹が鍛えられる

インナーマッスルが鍛えられると体幹が安定し、姿勢が良くなります。
バランス良く全身を鍛えることができるため、正しい位置に筋肉がつき、姿勢が良くなることで内臓の機能も活発になります。

ダイエットにおすすめのヨガポーズ

ダイエットにおすすめのヨガポーズのやり方と効果をご紹介します！
最初は難しくても続けるうちに柔軟性や筋力が向上して、少しずつポーズが楽にできるようになってきます。
引き締めたい部分を意識しながら、丁寧に続けていきましょう。

板のポーズ

別名「プランクポーズ」ともいわれ、体幹を鍛えるのに効果的なポーズです。
お腹周りを引き締め、くびれを作りたい方におすすめ。
簡単なポーズでありながら、お腹周りだけでなく全身の筋肉強化も期待できます。
途中で腰の位置が下がらないよう、意識しましょう。

1. 四つん這いの状態から、両腕は肩幅の広さに開いて伸ばし、足はつま先を立てて伸ばす

2. 頭頂からかかとまで、板のようにまっすぐ一直線になるようキープ

3. 自然な呼吸を繰り返しながら、30秒ほど姿勢を保つ

ハイランジ

ハイランジは、お腹やお尻・太ももの引き締めのほか、体幹も鍛えられます。
下半身をどっしりと安定させ、上半身は天井に向かって伸びやかに保つのがポイントです。

1. 四つん這いの状態から、お尻を天井に突き上げるように腕と足を伸ばして「くの字」を作る（ダウンドッグのポーズ）

2. 右足を両手の間に踏み出し、両足で床を踏みしめながら上半身だけをまっすぐに起こす

3. 骨盤を正面に向けた状態で両腕を上に伸ばし、目線はまっすぐ前に向け、そのまま3～5呼吸キープする

4. 両手を床について右足も後ろへ戻し、1のダウンドッグのポーズに戻って足を入れ替え、反対側も同様に行なう

プレイヤーズツイスト

プレイヤーズツイストは、ウエストや二の腕、脚の引き締めに効果的なポーズです。
今までのポーズより少しハードになりますが、最初は無理をし過ぎずに丁寧に行なっていきましょう。

1. 左足が前にくる形で、脚を前後に開く

2. 後ろ足の膝を床につき、右手を左足の外側に置く

3. 右側に体をひねりながら両手を合わせ、顔と目線は上に向ける

4. 腰を持ち上げて後ろ足を伸ばし、できれば足の裏全体を床につけて3呼吸キープ

5. 反対側も同様に行なう

おすすめのヨガウェアを紹介

おしゃれで動きやすいヨガウェアがあれば、気分もやる気もさらにアップ！
豊富なヨガウェアを展開するSan-ai Resortから、おうちヨガにおすすめの3点をご紹介します。

【Reir Active】UPF　杢 ヨガパンツ S/M/L

しっとりなめらかな肌触りで、とろみのある柔らかい素材を使用したヨガパンツ。
ウエスト部分は縦幅が広いので締め付け感がなく、大きく体を動かすヨガに最適です。
また、ウエストは折り返して着ることもできるおしゃれな2WAYデザインで、
腰回りのたっぷりギャザーが女性らしい雰囲気を与えてくれます。
リラックスしたいときのルームウェアとしてもおすすめの1枚です！

【Reir Active】Choke Art　ダブルアップ トップス単品 M1/M2/L1

ワコールと共同開発のダブルアップカップを使用したトップスです。
脇流れを防ぐ独自のワイドシート構造が、ノンワイヤーでもきれいなバストラインをキープ。
カップ上下に仕込んだパッドでボリュームアップし、自然な丸胸を作ります。
水着素材を使用した水陸両用トップスなので締め付け感がなく、ストレッチ性がありアクティブな動きにもフィットします。

【Reir Active】サラカラ レギンス M/L

吸水速乾性のある生地が汗を吸収し、すばやく拡散してくれるので、サラッとした爽やかな着心地が特徴です。
UPF50＋、冷感軽減、制菌消臭と多機能で、スポーツシーンに大活躍！
切り替えがなく、使いやすい10分丈レギンスはタウンユースでもご利用いただけます。

まとめ

ヨガがダイエットに効果的な理由と、気になる部分にアプローチするおすすめのヨガポーズをご紹介しました。
ヨガは継続することで効果が現れるので、毎日の生活のなかに組み込んで習慣化しましょう。
ライフスタイルに合わせて、朝食の前やお風呂の前に必ず行なうなど、今ある習慣にプラスするのがおすすめです！

San-ai Resortでは、このほかにもさまざまなヨガ・フィットネスウェアを取り揃えています。
お気に入りのウェアを見つけて、夏までにヨガで楽しくダイエットしましょう！