おうちヨガのメリットと効果

おうちヨガは、続けることで得られるうれしい効果がたくさんあります。 ランニングや筋トレなど、一般的なトレーニングでは見られない効果や、スタジオヨガにはないメリットも。 また、「ヨガにはこんな効果があるんだ」ということを理解して取り組むことで、モチベーションのアップにもつながります。

おうちヨガのメリット

おうちヨガには、スタジオに通って行なうヨガとは異なるメリットがあります。どのようなメリットがあるのか、詳しく見ていきましょう。

● 人の目を気にせず自分のペースでできる おうちヨガは、人目を気にすることなく、自分のペースでできるメリットがあります。 スタジオヨガのグループレッスンでは、複数の人と同じ空間で一緒にレッスンを受けることになるため、他人と自分を比べてしまったり、隣の人の呼吸音が気になってしまったりする場合があります。 しかし、おうちヨガなら自分1人だけであるため、自分のペースでポーズに集中できるのです。 また、自分のコンディションに合わせて内容をアレンジできるのもおうちヨガのいいところです。スタジオヨガではインストラクターが行なうレッスン内容とペースに合わせて、ヨガをします。 その点、おうちヨガであれば、コンディションがあまり良くないときは負荷の少ない内容にしたり、重点的に鍛えたい・ほぐしたい箇所は念入りに行なったりすることも可能です。

● 場所や時間を選ばずできる 場所や時間を選ばず、好きな時間に好きな場所でできるのもおうちヨガのメリットです。自分の都合に合わせて、やりたいと思ったときに自宅ですぐ始められます。 ヨガマットを持ち歩く必要がなく、通う手間や時間もかからないため、忙しい場合も続けるのが苦になりません。

● お金をかけずにできる おうちヨガは、お金をかけなくてもできます。オンラインのヨガスクールに入会する場合はレッスン料金がかかりますが、動画共有サービスの無料動画やDVDを利用すると、あまりお金をかけずにヨガが行なえます。 スタジオヨガの場合はレッスン料金のほか、通うための交通費も発生するため、お金をかけずにヨガがしたいならおうちヨガがおすすめです。

ヨガの効果

ヨガのおもな効果は、「インナーマッスルを鍛えて体の柔軟性を高める」「心と体が整う」ことです。それぞれ詳しく解説します。

● インナーマッスルを鍛えて体の柔軟性を高める ヨガでは、深く腹式呼吸を繰り返しながらポーズをとるため、全身の筋肉、特に体の奥深くにあるインナーマッスルが鍛えられます。 日常生活では伸ばすことの少ない筋肉も伸縮させるため、柔軟性も高まります。 さらに、全身を動かしてさまざまなポーズをとるヨガは、続けることで筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できるのです。

● 心と体が整う 腹式呼吸は胸式呼吸よりも大量の酸素を体に取り込めるため、副交感神経が優位になって自律神経が整い、脳にも多くの酸素が供給されます。 その結果、精神の安定や心身のリラックス、直感力や記憶力の向上にもつながるでしょう。

おうちヨガをするなら用意したいおしゃれなウェア

おうちヨガをするなら、ヨガマットやアロマ、BGMなどにこだわって心地よい空間をつくりましょう。 また、お気に入りのヨガウェアは必須のアイテム。体を締め付けすぎず動きやすく、着心地の良いものがおすすめです。 さらに、おしゃれで快適なウェアであれば、ヨガを続けるモチベーションもアップすること間違いないです。ここでは、おすすめのウェアを紹介します。

【2024年新作】水陸両用　レギンス　M・L　【Reir（レイール）】

ストレッチ素材で動きやすく、汗にも強い水陸両用のレギンスです。 ハイウエストでウエスト部分の布地がクロスしているデザインのため、ウエスト周りをすっきりと、脚を長く見せる効果が期待できます。 ベースカラーはやわらかい雰囲気でコーディネートしやすい、ホワイト・ライトグレー・チャコールグレー・ベージュ・グリーンの5色展開。いずれも華やかでおしゃれな柄のデザインです。

【2024年新作】水陸両用　ブラトップ　上下別売り　M・L　【Reir（レイール）】

前項の商品と同じシリーズのブラトップです。アームホールは高めの設計で安定感があり、背中側は繊細なクロスバックのデザインで背中をきれいに見せてくれます。 裏地にはベタつきにくいメッシュ素材を採用しており、汗をかきやすい夏でも爽やかな着心地です。 レギンスと同じ柄でコーディネートしたり、あえて違う柄にして組み合わせを楽しんだり好みに合わせて選べます。

【2024年新作】水陸両用ボトムス【フィラ】

絶妙な濃淡と深みのあるカラーリングが素敵な杢ストレッチ素材の2タックパンツ。やわらかい着心地とハイウエストのデザインで、ウエスト周りを気にすることなく動けます。 両脇にポケットが付いており、日常使いにも向いているデザインです。 カラーはグレー・ブラック・ブルーの3色、サイズはM・L・LLです。

【2024年新作】水陸両用タンクトップ【フィラ】

前項の商品と同じシリーズのカップ付きタンクトップです。 太めのクロスストラップとアンダーゴムで安定感がありつつも肌に食い込みにくく、着用しても窮屈さを感じさせません。 伸縮性が高い生地は縦・横によく伸び、シンプルなデザインかつ長めの丈で動きやすさも抜群です。 カラーはブラック・ネイビーの2色、サイズはM・L・LLです。

【2024年新作】【UPF50＋】水陸両用トップス　M　【Reir（レイール）】

ストレッチ性の高い、なめらかな素材の水陸両用トップスです。 おうちヨガだけではなく、日常使いもしやすいデザインで、バックのツイストデザインが抜け感もありおしゃれ。カラーは、ホワイト・ブラック・カーキの3色展開です。 UPF50＋の機能付きで紫外線対策にもなるため、おうちヨガだけでなくビーチや公園でのヨガや、屋外でのレジャー・アクティビティにもおすすめです。 カラーはホワイト・ブラック・カーキの3色、サイズはMです。

まずはおうちヨガの基本ポーズをとってみよう

ヨガにはなんと8400万もの種類があるといわれています。 もちろん初心者でも簡単に行なえるポーズもたくさん。 ここではおうちで簡単に行なえるヨガのポーズをいくつかご紹介いたします。 ぜひヨガマットを敷いて、ヨガウェアを着て挑戦してみてください。

バッタのポーズ

背筋を鍛えることによって猫背の改善や、胸を開くことでより深い呼吸ができるのでリラックス効果があるポーズです。 腰を反らせる動きがあるので、腰痛の方は控えてください。 ①マットの上に額をつけた状態でうつ伏せになります。そのとき、両腕は手の平を上にして体に沿わせましょう。 ②足の親指同士を向き合わせるように太腿を内側に向け、お尻の穴をしめるようにお尻を引き締めます。 ③息を吐きながら頭、胸、両腕、両足をマットから持ち上げて離します。肋骨から骨盤まではしっかりマットについていることを意識してください。 ④お尻を引き締めたまま両脚を長く伸ばします。足の親指までしっかり後ろに伸ばしましょう。 ⑤体勢はキープしたまま両腕を床と並行になるように指先まで伸ばします。 ⑥首の後ろが伸びているのを意識して、顔を前か少し上向きに向けます。深く呼吸を繰り返しながら30秒から1分ほどキープ。 ⑦1度元の姿勢にもどり、呼吸を整えてから1〜2回繰り返しましょう。

ワニのポーズ

お尻、胸、体側を気持ちよく伸ばし、緩める効果があります。 ①仰向けになって右膝を両腕で抱えます。左足はリラックスした状態で伸ばしておきましょう。 ②抱えた右膝を左側に倒し、そのまま左手でマットに向かって押します。右手と顔は右側へ。 右肩はマットから離れないように注意します。脇腹とお尻が気持ち良く伸びているのを感じてください。 そのまま深い呼吸を10回繰り返し、反対側も。

チャイルドポーズ

ヨガの合間によく取り入れられる休息のポーズです。腰が気持ち良く伸びるのを感じてください。 ①脚を肩幅に広げて四つん這いになり、足先は寝かせてくっつけます。 ②ゆっくりとお尻をかかとにおろします。腕は自然に伸ばしたまま。 ③そのままおでこを床につけ、リラックスして深い呼吸を5回繰り返します。腰の伸びを感じましょう。

半魚王のポーズ

体をねじることによって内臓を刺激し、活性化させるほかにデトックスや自律神経を整える効果があります。 ①マットの上に骨盤を立てた状態で両脚を伸ばして座ります。 ②右膝をしっかりと曲げて、左足の外側におきましょう。 ③右膝は固定したまま、左足のかかとがお尻の右側につくように左足を曲げます。 ④右膝を左腕で抱えて、右手はお尻の後ろ側について息を深く吸います。その吸う息とともに背骨を上に長く伸ばす意識を。 ⑤息を長く吐きながら腰から右に向かって体をねじります。 ⑥その状態のまま呼吸を繰り返します。吸う息で背骨を伸ばして、吐く息で体のねじれを深くしていきましょう。 余裕があれば左肘を右膝の外側にかけて互いに押し合い、さらにねじりを深めます。

まとめ

運動経験が少ない方でもヨガは比較的取り組みやすい運動の１つです。 必要のものをそろえることで、スタジオで行なうだけでなく自宅でも一人で手軽に行なえます。 自宅などで行なうおうちヨガは、お金をかけなくても、場所や時間を選ばず、自分のペースでできるのがメリットです。 また、ヨガには運動不足解消だけでなく、インナーマッスルを鍛えて体の柔軟性を高め、心と体を整えてくれる効果もあります。 継続することでダイエット効果や精神の安定、心身のリラックス、直感力や記憶力の向上も期待できるでしょう。 ヨガを毎日継続するには、ヨガマットやアロマ、BGMなどにこだわった心地よい空間と、動きを妨げない快適でおしゃれなウェアを用意するのがおすすめです。 San-ai Resortには毎日着たくなるような素敵なヨガウェアがあるのでぜひみて見てくださいね。 ちょっとずつ難しいポーズにも挑戦して、奥の深いおうちヨガライフを楽しんでください！