日常生活に軽運動をプラスするメリット

日常生活に軽運動を取り入れ運動不足を解消すると、体にどのような変化が現れるのでしょうか？軽運動を行なうメリットを4つ紹介します。

体型をキープできる

日常生活に少しでも運動を取り入れると、筋力維持につながります。運動不足になると、筋力が徐々に衰え、心肺機能にも影響してくることがあります。

運動を行なうことで、筋力が付き基礎代謝が上がることで肥満も予防できるでしょう。定期的な運動は生活習慣病の予防にも効果的です。

睡眠の質が良くなる

定期的に運動することは、睡眠の質や睡眠の深さ向上につながるといわれています。しっかりと体を動かすことで寝つきが良くなり、翌日元気に過ごせるでしょう。

しかし、運動する時間には注意が必要です。遅い時間や寝る直前に運動すると、運動中に分泌されるホルモンの影響で目が冴えて眠れなくなるため、運動は寝る3時間前までに済ませるのがおすすめです。

疲れにくい体になる

定期的な運動は、心身の活力レベルと持久力を向上させることにつながります。運動することで血行が良くなると、体のコリや痛み、冷えなどの解消にも効果が期待できます。

また、運動は中枢神経系を刺激するため、疲労がたまりにくくなるといわれています。もし「最近疲れやすいな」と感じているなら、軽運動で心肺機能を高めてみることから始めてみてはいかがでしょうか。

脳機能が向上し気分が良くなる

運動したあとに、気分が良くなったり頭がすっきりしたりした経験がある方も多いのではないでしょうか？血流が増えると、エネルギーと酸素が増え自律神経が刺激されます。

また運動後はエンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」が分泌されるため、不安やストレスが抑制されます。気分をリフレッシュしたいときや、メンタル面で不調を感じているときなどは、ぜひ軽運動をしてみましょう。

おうちで手軽にできるおすすめの運動

ここから、おうち時間に手軽に取り組めそうな運動を紹介します。どの運動も道具がなくても簡単に取り組めますので、隙間時間などを有効活用して体を動かしましょう。

ラジオ体操

みなさんご存知のラジオ体操は、筋トレが苦手な方におすすめです。ラジオ体操第一と第二を合わせると約10分ありますが、そのなかで約400種類の筋肉を使っているため全身運動になります。

ラジオ体操第一は柔軟性、第二では筋力アップが期待できますし、何より手軽にできる運動なので継続できるでしょう。

ヨガ

深い呼吸と全身を動かすポーズが特徴のヨガは、ハードなポーズもありますが軽運動におすすめの簡単なポーズもあります。

深い呼吸は自律神経を整え、基礎代謝アップにもつながるヨガは、体力面だけでなく精神面の安定にも効果的です。

全身のストレッチや引き締めに効果がある、簡単なポーズを2つ紹介しましょう。

・ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

できるならかかとは床につけたままキープすると効果的です。伸びているときに、手先からお尻までが一直線になるように意識しましょう。

・ナバーサナ（舟のポーズ）

腹筋やお尻、太ももなどが気になる方におすすめの、脂肪燃焼効果が高いポーズです。

ストレッチ

ストレッチは体への負担が少ないので、初心者におすすめです。手軽に全身をリラックスできるストレッチと、現代人におすすめの首コリを予防するストレッチを紹介します。

・全身の筋肉をゆるめるストレッチ

・首コリ予防ストレッチ

ストレッチをしている間、首は動かさないようにしましょう。デスクワーク中のリフレッシュにもおすすめです。

階段の上り下り

家に階段があるなら、階段を使った運動をしてみてはいかがでしょうか？階段の上り下りは立派な有酸素運動になりますし、下半身の筋力も強化できるため下半身のシェイプアップにも効果的です。

踏み台やステッパーがなくても階段を使えば同じような運動ができるので、これらの道具を購入しようか悩んでいる方は、まずは階段の上り下りから始めてみましょう。

旅行先でもできるおすすめの運動

旅行先ではいつもより多く歩いたり、移動時に同じ姿勢を続けたりと疲れがたまりがちです。そのようなときは旅行先で簡単にでき、疲労回復効果が期待できる軽運動をしてみてはいかがでしょうか？

旅行先で、道具なしでできるおすすめの運動を3つ紹介します。

ベッドの上でできるストレッチ

旅の疲れを次の日に持ち越さないためにも、寝る前にベッドや布団の上でストレッチをしてみましょう。気軽にでき、疲れた体をリフレッシュできます。

寝る前に3分程度でできるストレッチです。静止する時間はそれぞれ10秒間程度とし、間は肩、腰、ふくらはぎ、太ももなどが伸びていることを感じながら行ないましょう。

下半身の疲労回復効果があるストレッチ

旅行先は歩くことが多くなるため、特に下半身に疲れがたまりがちです。下半身の疲労回復が期待できるストレッチをして、次の日も元気に歩けるようにしましょう。ベッドや椅子があればできるので、移動中のバスや新幹線内でも気軽にできます。

早起きしてウォーキング

泊りで旅行する場合、早起きして散歩がてら自然のなかをウォーキングするのもおすすめです。自然のなかで腹式呼吸をすることは、ストレス軽減にもなりますし、新鮮な空気を体に取り入れられるため気分転換にもなるでしょう。

ウォーキングをするなら、パワーウォーキングがおすすめです。パワーウォーキングは、早足（いつもの1.5倍程度のスピード）、大股で全身を大きく使って歩く有酸素運動です。

歩くときは骨盤を左右に動かすように意識し、かかとから着地してください。ウォーキング中は、息を鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を心がけましょう。

まとめ

「運動しよう！」と思っても、実際に行動に移したり継続させたりすることは難しいものです。しかし、今回紹介した軽運動なら隙間時間に少し取り入れられるのではないでしょうか？

まずは気軽にできるものからスタートし、継続できるようならもう少し運動時間を増やせるようなメニューにもチャレンジしてみましょう。

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