秋バテはヨガでリセット！通販でヨガウェアを選べば気分も上がる

秋バテと夏バテは何が違うの？

夏バテの原因が、暑さなのはいうまでもありません。
夏の暑さは人間にとって、ストレスになります。
暑さで寝不足になったり、食欲が落ちて思うように栄養バランスが取れなかったり、
水分の取りすぎで体調をくずしたりすることもあるでしょう。
本来、夏バテは涼しくなると、回復するものなのです。
食欲も元に戻って、今まで以上にご飯を美味しく感じたり、夜もぐっすり眠れるようになったり、
また健康的な生活を送れるようになります。
一方、涼しくなっても元に戻らないのは、秋バテが原因していることが考えられます。

秋バテの原因は、暑さと寒さの寒暖差によるストレスです。
屋内の冷房と屋外の猛暑が交互にダメージを心身ともに与えてきます。
そのままにしておくとやがて、大きなストレスへと変化。
ストレスがかかると自律神経のバランスが乱れて、交感神経が優位に傾いていくのです。
自律神経は心身の働きを活発にする交感神経と、
心身をリラックスさせる副交感神経からなっています。
秋バテとは、夏場に生じた自律神経の乱れが回復せずに続いている状態。
したがって、たまった疲れ、内臓の冷え、とどこおった血のめぐりが原因でだるさが抜けず、
寝ても覚めても疲れっぱなし、となるのです。

秋バテにヨガが効くのはなぜ？

秋バテには、ヨガが効果的です。先に説明したとおり、秋バテは自律神経の乱れが慢性化していることが原因です。
自律神経が一度乱れると、何もしないままでは回復しづらくなります。
正常な状態に戻すには、意識して整える必要があるのです。
ヨガはポーズと呼吸法の組み合わせで自律神経を整える働きがあります。
そして、ヨガ特有の呼吸法こそが精神を安定させ、自律神経を整えるためには大事なのです。
例えば、ヨガの呼吸法では、鼻からゆっくり息を吸って、鼻から細く長く息を吐く呼吸法が一般的です。
口で吸うよりも鼻で吸った方が、息の通り道も長くなるのがわかるでしょうか。
自然と深くゆっくりな呼吸になります。

呼吸法が大事な要素であるヨガだからこそ、高いリラックス効果を生んで、自律神経を整えるのです。
そして、ヨガのポーズは呼吸に合わせてストレスのかからないゆったりとした動きで行います。
無理をしない適度な運動は、体の血の流れをスムーズにして、体の血行を促進。
冷え性の解消にもつながっていきます。
また、ゆっくりとした動作がインナーマッスルをきたえることにもなって、代謝もアップする効果も期待できます。

自律神経の乱れを整える猫と牛のポーズ

自律神経の乱れを整えるためのヨガポーズとして、ここでは猫と牛のポーズを紹介します。
猫のポーズは四つん這いの状態でスタート。
両手は肩幅くらいに開いて、マット（床）につきます。
ひざも腰幅くらいに開いてマットについている状態です。
つま先を立てた状態でも、足の甲がマットについている状態でも、やりやすい方で構いません。
頭から背中は一直線の板状にします。この状態が基本姿勢です。
そして、ゆっくりと深く息を吸った後、ゆっくりと息を吐きながら目線はおへそを見るように背中を丸めていきます。
両手両膝を軸に背中が天井に引っ張られていくイメージです。
各自の呼吸のペースに合わせて、例えば、5秒吸ったら、5秒吐くというようにすると、タイミングをつかみやすいです。

ポイントは、動作をしているときも、体が静止しているときも、吸ったり、吐いたり、
常に呼吸している状態を意識することです。
ゆっくりとした呼吸は、自律神経に働きかけて、リラックスした状態を作っていきます。
続いて、牛のポーズです。
今度は、背中を丸め切ったところからスタート。
息をゆっくり吸ったら、脇を締めた状態で腕を軽くおります。
そして、息を吐きながら顔を前に向けて、背中を伸ばすように反らしてください。
ヨガは、ゆっくりと深い呼吸をすることと、息を止めないことが大事です。
1回のポーズで3回くらい深い呼吸をし、丸め切ったところと反り切ったところの両方で
30秒程度ポーズをキープします。

猫と牛のポーズは、上半身のこりをほぐす効果もあるので、
例えば、オフィスで長時間座ったままの事務仕事をする方などにもおすすめのポーズです。
猫と牛、ふたつのポーズの一連の動きを合わせて、猫のポーズと呼ぶ場合もあります。
他に注意点としては、猫から牛、牛から猫とポーズを変えるときは、
呼吸と合わせながら動作もゆっくりやってください。
体の硬い方は、無理にポーズを真似しないように注意しましょう。
急激にポーズを変えることが、体を痛める原因になることもあります。

ヨガウェアを着てジムでヨガデビューがおすすめ

秋バテを解消するなら、ヨガのようなリラックス効果のある運動をして、しっかり自律神経を整えてみてください。
ただし、自己流でポーズだけ取っても、残念ながら呼吸が上手くできていないと、なかなか効果は出ません。
自律神経を整えるには、呼吸法こそが、とても大事だからです。
どうせやるなら、気分もすこやかに楽しくやりましょう。
ヨガウェアには、アスレジャーを意識した、普段着として利用しても問題のないカジュアルなものもたくさんあります。
オシャレなヨガウェアを身にまとって、フィットネスジムに通えば、ストレスも軽減されていき爽快な気分になれるでしょう。

最近はヨガブームでもあり、ベーシックヨガやリラクゼーションヨガなど初心者向けのヨガレッスンもあって、
丁寧に教えてもらえるので、初めての方でもおすすめです。
ゆったりできるヨガといえども、体の硬い方などが無理をすると、体のすじを痛めることもあります。
専門家のインストラクターに教われば、初心者でも安心です。
正しい呼吸法とポーズを覚えて、楽しくレッスンをできれば、自律神経も徐々に整って、
秋バテも回復に向かうでしょう。
一般的なトレーニングジムだけではなく、疲労回復を専門に行うジムにも、
ヨガの呼吸法とポーズが取り入れられています。
自分に合ったものを選ぶのが良いでしょう。

フィットネスウェアは通販で気軽に買える

さて、秋バテ解消には、ヨガをするのが効果的な方法の一つであることが理解いただけたかと思います。
でも、ヨガウェアを買う場所がわからない、ということもあるかもしれません。
まずは、種類も在庫も豊富で、気軽に購入できる通販でウェアを探してみてはいかがでしょうか。
運動のしやすさはもちろん、トレンドもふまえた、機能的でオシャレなヨガウェアがきっと見つかるはずです。