夏バテを防ぐ！今から始める体力づくりと紫外線対策＆おすすめウェア特集

夏バテを引き起こす4大要因

夏バテは「暑さでなんとなくだるくなる」という単純なものではなく、体の内部で起きている複数の不調が重なって生じます。ここでは、特に影響が大きい4つの要因について解説します。

◇自律神経の乱れ
外と室内の急激な温度差は、体にストレスを与える大きな要因です。冷房の効いた部屋に長時間いると自律神経の働きが乱れ、倦怠感や食欲不振といった不調が表れやすくなります。こうした負担が積み重なると、夏バテが起こりやすくなるため注意が必要です。

◇発汗異常
暑い環境に長くいると汗腺が詰まり、汗をかけなくなる「発汗の異常」が起こることがあります。汗が出ないと体温調節がうまくいかず、体に熱がこもってしまいます。

一方で、直射日光の下で大量に汗をかくと脱水状態になり、こちらも夏バテを悪化させる原因になります。

◇睡眠不足
睡眠不足も夏バテを引き起こす要因の一つです。寝苦しい夜が続くと眠りが浅くなり、疲労が十分に回復しないまま翌日を迎えることになります。これが積み重なると慢性的なだるさや集中力の低下につながり、夏バテの症状が強く出やすくなります。

◇紫外線による疲労
紫外線は、肌だけでなく体の内部にも疲労を蓄積させる隠れた夏バテ要因です。紫外線が目に入ると炎症が起こり、交感神経が刺激されることで自律神経の疲労が蓄積し、夜にリラックスモードへ切り替わりにくくなります。その結果、寝付きが悪くなったり眠りが浅くなったりします。

さらに、肌に紫外線を浴びるとメラノサイトが活性化してメラニンが生成されるほか、活性酸素が増えて細胞のエネルギー産生力が低下し、疲労感が強まりやすくなります。

夏バテ予防のために今からできること

夏バテは、日々の習慣を少し整えるだけでも予防しやすくなります。ここでは、今日から無理なく始められる4つの対策をご紹介します。

◇体力づくり
夏バテ予防には、激しい運動よりも軽めの運動を継続することが効果的です。軽い運動は血流を促し、自律神経のバランスを整える働きがあり、暑さに負けにくい体づくりにつながります。

ウォーキングやジョギング、ヨガ、昇降運動など、日常に取り入れやすい動きから始めると続けやすいでしょう。

・ウォーキング・ジョギング
ウォーキングやジョギングは、ゆっくりしたペースでも十分に効果が期待できる代表的な有酸素運動です。「人と会話できて、軽く汗ばむくらい」の負荷が目安で、無理にスピードを上げる必要はありません。

・昇降運動
段差を上り下りするシンプルな動きで、階段を使うだけでも運動量が増えます。短時間でも毎日続けることで、確実に体力の底上げにつながります。

・ヨガ
ヨガは乱れた自律神経を整えるのに役立ちます。ここでは、夏バテ予防に効果的な「キャットアンドカウ」のやり方をご紹介します。

1.四つん這いになり、息を吸いながら胸を引き上げる（目線は斜め上へ）
2.息を吐き、お腹をへこませながら背中を丸める（目線はおへそへ）
3.この動きをゆっくり繰り返し、呼吸と動きを合わせていく

◇紫外線対策
紫外線は夏バテの一因にもなるため、日常的なケアが欠かせません。日焼け止めをこまめに塗る、日傘・帽子・サングラスで直射日光を避ける、UVカット効果のあるラッシュガードを着用するなど、複数の対策を組み合わせてしっかりガードしましょう。

◇バランスの良い食事
1日3食を基本に、食事を抜かない習慣を保つことも夏バテ予防に効果的です。特に、疲労回復にかかわる糖質・タンパク質・ビタミンB1・ミネラルなどを意識して取り入れると、エネルギー不足を防ぎやすくなります。

冷たいものばかりに偏ると胃腸が弱りやすいため、温かい飲み物や汁物を加えて内臓を冷やしすぎない工夫も大切です。また、水分補給は喉の渇きを感じる前に行うのが理想で、こまめな摂取が脱水予防につながります。

◇規則正しい生活
朝起きたら朝食をとり、朝日を浴びる習慣をつけることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。規則正しい生活は睡眠の質を高め、自律神経の安定にもつながるため、夏バテ対策として非常に効果的です。

睡眠環境は室温26～28度・湿度50～60％を目安に整えると眠りに入りやすくなります。また、ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げて脳を覚醒させるため、就寝1時間前にはスマートフォンやパソコンの画面を見る習慣を控えるとよいでしょう。

夏バテ予防のための運動や紫外線対策に！San-ai Resortのおすすめウェア

夏バテを防ぐには、軽めの運動で体力づくりを行ったり、紫外線対策で疲労をためない工夫をしたりすることが欠かせません。San-ai Resortには、こうした夏前の準備を快適にサポートするフィットネスウェアが豊富にそろっています。

ここでは、運動時にも日常にも取り入れやすいおすすめアイテムをご紹介します。

【2026年新作】水陸両用　トップス　M・L　【Reir（レイール）】

リブ素材を使用したカップ付きトップスは、水陸両用で運動にも日常にも使いやすい一枚です。肩から二の腕のラインをきれいに見せるオーバーサイズシルエットで、シンプルながら洗練された印象に仕上がります。

トップスは2重構造になっており、内側をボトムにインできるためお腹や背中が出る心配がなく快適に着用できます。

【2026年新作】水陸両用　プリントレギンス　M・L　【Reir（レイール）】

ストレッチ性の高い水着素材を使ったプリントレギンスは、水陸両用でウォーキングやストレッチ、軽いスイム運動など幅広く使える万能アイテムです。フロントのクロスデザインがウエストラインをすっきり見せ、ハイウエスト仕様がスタイルアップも叶えてくれます。

ウエスト部分には鍵や小銭を入れられるミニポケットがあり、ウォーキングやジョギング時にも便利。肌なじみの良いやわらかなカラーリングのオリジナルプリントがコーデに華やかさを添える、デザイン性にも優れた一枚です。

【2026年新作】【UPF50＋】　WEB限定　つば付きラッシュ・レギンスセット　M・L　　【San-ai Resort（サンアイリゾート）】

UPF50＋を備えたラッシュパーカーとレギンスのセットは、全身の紫外線対策が叶う頼れるアイテムです。パーカーは手の甲まで守れる指穴付きに加え、つば付きフードと鼻先まで覆えるバラクラバ風デザインで、顔まわりや首もとをしっかりガードできます。

セットのレギンスは足の甲までカバーできる2Way仕様で、日差しの強い屋外でも安心。なめらかでストレッチ性のある素材が心地良く、ウォーキングなどの軽い運動にもぴったりです。

【2026年新作】【WEB限定】水陸両用【UPF50＋UVカット率最高指数】指穴付き　ゆるっと着れるふんわりシルエットパーカーM・L【Big Apple’s（ビッグアップルズ）】

紫外線防止指数UPF50＋のラッシュパーカーは、夏バテ予防に欠かせない紫外線対策にぴったりのアイテムです。フードをかぶれば頭皮や顔まわりまでしっかり守れ、後ろ下がりのロング丈がヒップや太ももを自然にカバーします。

ふんわりとした袖と指穴付きのデザインが特徴で、普段使いにも馴染むカジュアルな雰囲気。サラッとした布帛素材は花粉も付着しにくく、日焼け対策・アウトドア・スポーツと一年を通して活躍します。

まとめ

夏バテは、気温差・発汗異常・睡眠不足・紫外線による疲労といった複数の要因が重なることで起こります。しかし、軽めの運動を続けて体力を養い、紫外線対策をしっかり行って、バランスの良い食事や規則正しい生活を心がけることで、夏バテを予防できる可能性はぐっと高まります。

例えば、ウォーキングやストレッチなど無理のない運動は自律神経を整え、暑さに負けない体づくりに役立ちます。また、紫外線は肌だけでなく体の内部にも疲労を蓄積させるため、日焼け止めや帽子、UVカットウェアを活用してしっかりガードすることが大切です。

San-ai Resortのフィットネスウェアには、水陸両用で動きやすく、紫外線対策にも優れたアイテムが豊富にそろっています。運動時はもちろん、日常の外出やレジャーにも使えるデザインが多く、夏前の準備を快適にサポートしてくれます。

今年の夏は、体力づくりや紫外線対策を早めにスタートし、暑さに負けずアクティブに楽しめる毎日を迎えましょう。