健康的なダイエットは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ！

はじめに健康的なダイエットとは、どのようなものかを考えてみましょう。皆さんご存知のように、運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。

ダイエットを効果的にするなら、どちらか一方だけを頑張るのではなく、両方を組み合わせて行なうことをおすすめします。それぞれどのような運動があるのか、チェックしていきましょう。

有酸素運動

有酸素運動は、強度の低い運動を長時間継続して行なうものです。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。

運動している時間が長くなるほど脂肪が燃焼しますが、20分以上運動しないと体脂肪はエネルギーとして消費されません。「最低でも20分以上」を心がけたいところですが、ライフタイルによっては無理な方もいるでしょう。

短時間でも脂肪は燃焼していますし運動の効果はありますから、そのような方は5分、10分でも構わないので、長続きできるような時間から始めてみましょう。また連続20分以上でなくても、細切れに運動し合計20分以上を目指す方法でも構いません。

無酸素運動

無酸素運動は、強度の高い運動を短時間で行なうものです。無酸素運動の例としては、短距離走、投擲、筋トレなどが挙げられます。

無酸素運動では速筋という筋肉が鍛えられ、基礎代謝が向上し、痩せやすい体へと変わっていきます。

健康的にダイエットしたい場合は、無酸素運動で速筋を鍛えたあとに有酸素運動で脂肪を燃焼させるという順番で行なう方法が効率的なのでお試しください。

健康的なダイエットに欠かせないウェアアイテム

運動の効果を高めるためには、動きやすいウェアや機能性の高いウェアが必須アイテムとなります。ここからはダイエットを始める場合、最低限どのようなアイテムが必要になるのかを紹介します。

トップス

トップスには、気軽に着用できるTシャツや、腕周りが快適なタンクトップ、ブラトップなどが最適です。特にTシャツは運動時に汗じみが目立ちやすいため、黒系のものを選ぶと安心です。運動時には汗をかくため、吸水速乾性のあるものを選ぶとよいでしょう。

寒い時期や運動前後の体温調節におすすめなのは、簡単に羽織れて動きやすいシルエットのパーカーやトレーナーです。適度にゆとりがあるシルエットのものを選ぶと動きやすいでしょう。

アンダーシャツ

アンダーシャツはTシャツなどのトップスの下に着るウェアです。吸水速乾性に優れた生地でできていることが多く、臭いを防いでくれるため汗の臭いを気にせず運動できます。またアンダーシャツを着ることで、トップスの汗じみも予防できます。

アンダーシャツは、伸縮性が高く体にフィットするものを選びましょう。アンダーシャツのなかには、適度な締め付け感で筋肉や関節の動きのサポートしパフォーマンスを向上させるコンプレッションウェアというものもあります。

ボトムス

ボトムスは丈の長さがいくつかあるため、動きやすく自分に合ったものを選びましょう。運動時にはレギンスやショートパンツ、スウェットパンツがおすすめです。

特にレギンスとショートパンツの組み合わせは動きやすさだけでなく、汗や寒さ対策にも効果的です。足のラインに自信がない方や、寒い時期のトレーニングにはスウェットパンツを着用しましょう。

健康的なダイエットにおすすめのウェアアイテムを紹介

ここからは健康的な体を手に入れるために、運動をする際に着用するおすすめウェアを紹介します。おしゃれで機能的なウェアを着て、楽しくダイエットしましょう。

体型カバーアイテム

動きやすい生地で、体型をカバーできるアイテムを紹介します。

クロップドパンツ【RealStone（リアルストーン）】

こちらのクロップドパンツはテーパード型になっていて、気になる足のラインをすっきりと見せられます。後ろの裾にはスリットが入っているためおしゃれに見えますし、動きやすさも◎です。肉厚のボトムなので、寒さ対策もできるほかアウトドアでも活躍してくれるでしょう。
カラーはチャコールグレーとブラックの2種類、サイズ展開はMとなっています。

リラックスフィットショートスリーブトップ【RealStone（リアルストーン）】

上半身の体型カバーをしたい方は、こちらの長め丈とゆったりシルエットのトップスがおすすめです。伸びが良く、どのような動きもスムーズに対応できるストレッチ素材を使用しているほか、バックデザインが特徴的なのでおしゃれも楽しめます。
カラーはホワイト・ブラック・パープルの3種類、サイズ展開はMとなっています。

おすすめブラトップ

美しい胸をキープするには、運動時にブラトップを着用することが大切です。ブラトップは、激しい動きをしても体にしっかりフィットし、胸を摩擦からも守ってくれます。自分の体型に合ったサイズを選びましょう。

水陸両用　ブラトップ

鮮やかなプリント柄が目を引くこちらのブラトップは、伸縮性の高い水着素材を使用しています。運動時だけでなく、夏のビーチでも活躍するでしょう。ストラップがクロスデザインになっているため、大きく動いてもずれることがありません。アームホールが高めになっていることで、安定感のある着心地を実現しました。
カラーはホワイト・グレー・ベージュ・ピンク・グリーンの5種類、サイズ展開はM・Lとなっています。

水陸両用　ブラトップ

こちらのブラトップも水陸両用で、さらっとしたサーマル素材を使用しているため汗をかいてもべたつきません。シンプルなデザインは、どのようなコーディネートにもなじみやすいので、ボトムスに柄物を合わせておしゃれに着こなしてみてはいかがでしょうか？
カラーはブラック・ピンクの2種類、サイズ展開はM・Lとなっています。

おすすめレギンス

レギンスはそのまま着用してもいいですし、体のラインが気になる方はショートパンツと組み合わせるのもおすすめです。

水陸両用　レギンス

こちらのレギンスは先ほど紹介したブラトップとペアで着用できます。もちろん、シンプルなトップスにプリント柄のレギンスを合わせるのも◎です。フロント部分のクロスデザインがアクセントになり、ハイウエストなデザインはスタイルアップ効果が期待できるでしょう。
カラーはホワイト・グレー・ベージュ・ピンク・グリーンの5種類、サイズ展開はM・Lとなっています。

まとめ

健康的に美BODYを作るには、バランスの摂れた食事と運動をすることが大切です。特に運動は、無酸素運動→有酸素運動の順番で行なうと効率的にダイエットできることがわかりました。

運動をするときは、動きやすく汗対策もできる専用のウェアを着用しましょう。San-ai Resortでは、運動時におしゃれに着用できるアイテムがたくさんありますので、ぜひチェックしてください。