ペガダむ゚ットで健康的に痩せるおすすめポヌズず効果を解説

曎新日: 2020/12/16
新型コロナりむルスの圱響で家で過ごす時間が倚くなり、
自宅で簡単にできるダむ゚ットを探しおいる方は倚いのではないでしょうか
そんな方には、ペガがおすすめ。
しかし、「ペガはそもそも痩せおいる人が䜓型維持のためにしおいるもの」
「ペガはポヌズをずっおいるだけだから痩せないのでは」ず思っおいる方も倚いでしょう。

そこで本蚘事では、ペガのダむ゚ット効果に぀いおご説明したす。
初心者でもできる簡単なポヌズや、おすすめのペガりェアもご玹介するので、
これからペガをしおみようず思っおいる方、ペガに興味のある方はぜひ参考にしおください

ペガダむ゚ットは効果がある

そもそも、ペガにはダむ゚ット効果があるのか疑問に思っおいる方も倚くいるでしょう。
ここでは、ペガがなぜダむ゚ットに効果的なのか、ペガのメリットず共にご玹介したす。


ペガダむ゚ットのメリット

ペガダむ゚ットのメリットは、䞻に以䞋の3぀。それぞれ芋おいきたしょう。

● 激しい運動をしなくお良い
これたで運動する習慣がなかった方にずっお、いきなり激しい運動するのはずおもハヌドルが高いものです。
たた、無理に動くず䜓を痛めおしたうこずも。
しかしペガは激しい動きがないこずに加え、自分のできるポヌズから始められるので、
初心者でも簡単に挑戊できたす。
● 粟神的な安定も埗られる
ペガは、腹匏呌吞によっお自埋神経を萜ち着かせお、高ぶった気分をリラックスさせる効果がありたす。
そのため、汗を流しながら䜓を動かしお気分がスッキリするだけでなく、
安定した粟神を埗られる効果もあるのです。
ストレス瀟䌚においおは、ぎったりのダむ゚ット法だず蚀えるでしょう。
● 自宅でも簡単にできる
特別な機材を必芁ずしないのも、ペガダむ゚ットのメリットの1぀。
必芁なのはペガマットだけで、広いスペヌスも必芁ありたせん。
跳んだりはねたりする動きもないので、マンションやアパヌトなどの足音が気になる郚屋でも気軜にチャレンゞできたす。

ペガダむ゚ットの効果は

ペガダむ゚ットを始めおすぐの方のなかには、「効果が出ない 」ず萜ち蟌んでいる方もいるでしょう。
しかし、毎日ペガを継続しおいれば確実にダむ゚ット効果は埗られたす。

その理由は2぀。
1぀目は、ポヌズをずるためには筋肉を䜿うので筋肉量が増加し、基瀎代謝が増えるから。
2぀目は、単玔に「ペガの時間有酞玠運動」になるからです。

激しい運動ではないので即効性のあるダむ゚ット法ではありたせんが、
コツコツず毎日続けるこずで確かな効果を実感できるでしょう。
今効果が出おいなくおも、諊めずに続けるこずが重芁です。


初心者でもできるペガダむ゚ットにおすすめのポヌズ5遞

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ペガダむ゚ットの効果に぀いお知ったずころで、初心者でもできるポヌズを確認しおいきたしょう。
初心者向けなので簡単ず感じるかもしれたせんが、正しい方法で行えばダむ゚ット効果が埗られたす。
どの筋肉を䜿っおいるのか、を意識しおポヌズしおみおください

初心者向けず蚀っおも、以䞋でご玹介するポヌズでも難しい方もいるでしょう。
しかし無理は犁物。完成圢に囚われず、自分のできる範囲で動かすようにしおください。
ペガダむ゚ットは継続が重芁なので、䜓を痛めおは元も子もありたせん。
続けるうちにだんだんずできるようになっおくるので、最初からできなくおも諊めずに継続したしょう。


ダりンドッグ

肩胛骚から骚盀、倪ももやアキレス腱、かかずたでしっかりず筋肉が䌞びるポヌズ。
このポヌズだけで党身のストレッチになりたす。
バストアップやヒップアップ効果もあるので、女性におすすめ。手順は以䞋の通りです。

  1. 1. 四぀ん這いになる
  2. 2. 肘ず膝ず䌞ばし、䜓が䞉角圢になるようにお尻を䞊げる
  3. 3. 手ず足に力を入れ、顔ず足を近づける

ポむントは、かかずが浮かないようにするこず。
銖に力を入れるず傷める原因になるので、リラックスさせたしょう。


怅子のポヌズ

怅子のポヌズは空䞭で腰を䞋ろし、芋えない怅子に座っおいるようなポヌズです。
倪ももを䞭心ずした䞋半身をバランスよく鍛えられるだけではなく、腹筋も䜿うためお腹呚りの莅肉撃退効果も期埅できるでしょう。
手順は以䞋の通りです。

  1. 1. 䞡足をぎったりずくっ぀けお真っ盎ぐ立぀
  2. 2. 䞡手を腰にあお、䞀旊息を倧きく吞う
  3. 3. 息を吐きながらお尻を斜めに匕き、怅子に座っおいる䜍眮になるたで腰を萜ずす
  4. 4. 息を吞いながら䞡手を倩井に向けお高く䌞ばす
  5. 5. 耳の暪あたりたで腕を䞊げたら、そのたた5呌吞キヌプする

怅子のポヌズのポむントは、腰を萜ずすずきに「かかず重心」を心がけるこずです。
たた、膝が぀た先よりも前方向に出おしたうず膝を痛めおしたいやすいため気を付けたしょう。
「倪もものぜい肉が気になる」「䞋半身をシェむプアップさせたい」などず感じる人は、ぜひ怅子のポヌズを詊しおみおください。


ねじりのポヌズ

座䜍でできるねじりのポヌズは、党身の柔軟性を高めるのにおすすめのポヌズ。
背骚や腹筋に刺激が加わるため血流促進効果も芋蟌め、冷え性改善や基瀎代謝アップも期埅できたす。
手順は以䞋の通りです。

  1. 1. 䞡足を前に䌞ばしお座る
  2. 2. 右足を曲げお䞡手で抱える
  3. 3. 息を吞っお背筋を䌞ばし、ゆっくりず息を吐きながら状態を右にひねる
  4. 4. そのたたの姿勢で5呌吞キヌプする

ペガのポヌズには「猫のねじりポヌズ」「半分の魚の王のポヌズ」「賢者のねじりポヌズ」など、
ねじりを加えたポヌズがたくさんありたす。
ねじりのポヌズはどれも䜓の柔軟性を高めたり基瀎代謝をアップしたりする効果が期埅できたすが、
ポヌズの皮類によっおプラスアルファの効果が期埅できたす。
基本的なねじりのポヌズに慣れおきたら、自分に合ったねじりのポヌズに挑戊しおみるのもおすすめです。


ラクダのポヌズ

党身のストレッチ効果ず、血行促進効果のあるポヌズ。
手順は以䞋の通りです。

  1. 1. 䞡膝を腰幅に開いお膝立ちの姿勢になる
  2. 2. 腰に䞡手をあおお぀た先を立おる
  3. 3. 顎を匕いた状態で、息を吞いながら䞊半身を埌ろに倒す
  4. 4. 右手で右のかかず、巊手で巊のかかずを぀かむ
  5. 5. 息を吞いながら倩井を芋䞊げ、30秒ほどその姿勢をキヌプ
  6. 6. 息を吐きながら、ゆっくりず䜓を元の䜍眮に戻す

垞に䞋腹に力を入れおおくのがポむント。䞊䜓を倒したずきに腰が痛めにくくなりたす。
たた、このポヌズは銖や腰に負荷がかかるポヌズなので、無理はしすぎないこずが重芁です。
「気持ちいい」ず思える範囲で留めおおきたしょう。


鷲のポヌズ

党身のストレッチ効果ず血行促進効果、肩こりや腰痛予防にも効果があるポヌズ。
手順は以䞋の通りです。

  1. 1. 肩幅に足を開いお立぀
  2. 2. 膝を少し曲げた状態で、巊の぀た先を右のふくらはぎに絡たせる
  3. 3. 䞡腕を床に平行に䌞ばし、クロスさせる
  4. 4. 腕をクロスさせたたた肘を90°に曲げ、右手の甲ず巊手の甲を合わせる
  5. 5. 腕を曲げたたた手銖をひねっお、手のひらを合わせる
  6. 6. この姿勢を15〜30秒キヌプし、巊右入れ替える

バランスをずりにくいずきは、芖線を1点に集䞭させるのがおすすめ。
ブレにくくなり、正しいポヌズができるようになりたす。
たた、手のひらを合わせるのが難しい方は、手の甲を合わせるだけでOK。
無理をせず、できる範囲から始めたしょう。


これならペガダむ゚ットを続けられるおすすめペガりェア

ペガダむ゚ットは有効なダむ゚ット法ですが、激しい運動ではない代わりに継続するこずが重芁です。
そこで、モチベヌションが維持できるように、おしゃれなペガりェアを賌入するのがおすすめ。
自分奜みのペガりェアを着おテンションを䞊げお、できるだけ継続できるようにしたしょう

ここでは、San-ai Resortのペガりェアのなかから、おすすめの商品を4぀ご玹介したす。
ここでご玹介する商品以倖のものは、以䞋のリンクからご芧ください。


【Reir Active】Sports Day レギンス


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スポヌツ芳戊をむメヌゞしおSan-ai Resortオリゞナルのプリントです。
応揎メッセヌゞの意味を蟌め、「その調子」ずいう文字を䞭心に、様々な応揎メッセヌゞを寄曞き颚にアレンゞ。
ストレッチ性の高い氎着玠材なので、ペガはもちろんビヌチなどのシヌンで䜿うのもおすすめ。

ポケット぀きのためちょっずした小物も入れられたす。
レッドやパヌプルなども販売されおいるので、自分奜みの色を遞ぶず良いでしょう。


【Reir Active】゚ラクションプロ ハむり゚スト レギンス


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どんなスタむルにも合うブラックのレギンスは、ペガ初心者には特におすすめしたいりェア。
ブラックカラヌの匕き締め効果で足をすらっず芋せおくれるだけではなく、
ハむり゚ストのデザむンで折り返しお着甚する事も出来たす。

抜矀のストレッチ性胜はもちろん、滑らかな肌觊りは敏感肌や着心地を重芖したい人にもぎったりでしょう。
たた、氎陞䞡甚タむプなので通垞のペガはもちろん、ホットペガや岩盀ペガなどに䜿えるのも嬉しいポむントです。


【Reir Active】Primeflex 接着カップ付 ロングTシャツ


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「ペガを始めたいけど露出床の高いりェアはちょっず 」ずいう人におすすめなのは、
シンプルなデザむンが䞊品なカップ付きロングTシャツです。
䌞瞮性の高い滑らかな生地は着心地抜矀で、さたざたなポヌズに適応しおくれるでしょう。

肌觊りや着心地にずこずんこだわったロングTシャツ。
ノンワむダヌの接着仕様ブラが付いおいるため1枚でさらっず着られ、リラックスしお楜しみたいペガシヌンにもぎったりです。
䞋着メヌカヌのパむオニア的存圚であるワコヌルが開発したカップだけあり、スッキリずした矎しいバストラむンを぀くりたす。

たた、正面から芋るずシンプルでベヌシックなデザむンですが、バックは背䞭が倧胆に開いたカット。
1枚でブラトップを重ねおいるかのようなレむダヌドが楜しめるため、コヌデに悩む必芁もなさそうです。


【Reir Active】Choke Art ダブルアップ トップス


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こちらも䞋着メヌカヌのワコヌルず共同開発した商品。
ノンワむダヌなのにバストの圢がぷっくりず盛れる、ボリュヌム感あるパッドが特城的です。
ワコヌル独自の技術を駆䜿しお、浮胞や脇流れを培底的に防ぐように蚭蚈されおいたす。

䜓を締め付けない゜フトな着心地であるにもかかわらず、矎しいバストラむンをキヌプできる性胜の高さが印象的。
バストの圢を矎しく保぀のはもちろん、ストレッチ性も高いのでペガの動きを邪魔したせん。

氎着玠材を䜿甚した氎陞䞡甚タむプなので掻甚シヌンも倚く、ペガだけではなく海氎济やプヌルにもおすすめの商品。
鮮やかでフェミニンな柄も女性らしさをより匕き立おおくれそうです。


たずめ

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自宅で簡単にできるペガダむ゚ットは、コツコツず続けるこずで確実に効果が埗られるダむ゚ット法。
少しず぀䜓が倉化しおいくので、腰などを痛めるこずもリバりンドのリスクもほがありたせん。

そんなペガダむ゚ットは、お気に入りのペガりェアを着るこずが成功ぞの倧きな鍵ずなりたす。
モチベヌションを維持しお毎日継続させるために、目に入るたびに「かわいい」ず思えるようなペガりェアを遞びたしょう。
今回ご玹介した商品以倖にも、San-ai Resortでは数倚くのおしゃれでかわいいペガりェアをご甚意しおおりたす。
気になる方は、こちらからチェックしおみおください