ダイエット向きのヨガ

ヨガを始める目的でとても多いのがダイエットです。
通常のヨガでもダイエット効果を期待することはできますが、
よりダイエット効果を望む場合には動きが多く、比較的難易度の高いヨガを選ぶのが効果的といえます。

ヴィンヤサヨガ

最もオーソドックスなヨガといわれるアシュタンガヨガから発展したヨガで、大きな動きとポーズを休むことなく続けていきます。
そのため適度な負荷があり、ほかのヨガに比べて発汗量も多めです。
また、ヴィンヤサヨガには決まった流れがなく、インストラクターのオリジナリティが高いヨガともいえるでしょう。

＜効果＞
・デトックス効果
・集中力アップ
・柔軟性アップ
・筋力アップ
・インナーマッスルの強化

パワーヨガ

アシュタンガヨガをベースにさまざまなヨガを組み合わせたヨガです。
その名の通りパワフルなポーズが多く、終わった後は身体が温まり適度な疲労を感じることができます。
なお、筋肉への負担はそれほど大きくなく、身体全体にバランス良く負荷がかかるイメージです。
そのため、短期間でのエクササイズ効果が望めるでしょう。

＜効果＞
・筋力アップ
・集中力アップ
・ダイエット効果

アシュタンガヨガ

ヨガ発祥の地であるインドで教えられていたヨガです。
インナーマッスルの強化がメインとなるため、大きな動きやポーズはほとんどありません。
しかし、「決まったポーズを順番にとっていく」、「胸呼吸をする」、「視点を固定する」、
「決まった筋肉を意識して締め続ける」という4つのルールがあり、続けることで全身の代謝を上げることが可能です。

＜効果＞
・代謝アップ
・筋力アップ
・インナーマッスルの強化
・自律神経を整える
・リラックス効果

ビクラムヨガ

ハタヨガを現代風にアレンジしたヨガになります。
ハタヨガの特徴として、「温度40度以上、湿度40％以上の空間で行う」というルールが決まっており、
血行促進や発汗作用をはじめ、筋肉を効率的に使うことができます。
ただし、高血圧やその他疾患がある人には負荷が大きいので、他のヨガを選ぶと良いでしょう。

＜効果＞
・ダイエット効果
・デトックス効果
・集中力アップ
・ストレス解消
・代謝アップ
・美肌効果

ホットヨガ

温度38～39度、湿度60％前後の空間で行うヨガです。
ビクラムヨガよりも湿度が高くなるため、とにかく大量の汗をかきます。
運動量はハタヨガと変わりませんが、高温の中でヨガを行うため、効率的にカロリーを消費することが可能です。
しかし、高血圧やその他疾患がある人は、負担が少ない空間で行うヨガを選ぶようにしましょう。

＜効果＞
・ダイエット効果
・デトックス効果
・集中力アップ
・ストレス解消
・代謝アップ
・美肌効果

人気のあるヨガ

世界的に人気を誇っているヨガですが、日本で人気となっているのが以下の3つです。

ハタヨガ

ハタヨガは「ポージング」と「呼吸」を重点的にしたヨガです。
しっかりとポーズをとりながら深い腹式呼吸をすることで、身体的・精神的にもリラックスすることができます。
また、自身の内側を見つめる瞑想的な要素を持ち合わせているのも特徴です。

＜効果＞
・運動不足解消
・デトックス効果
・リラックス効果
・代謝アップ

リストラティブヨガ

リストラティブヨガは、プロップスという補助道具を使ってポーズを行っていくヨガです。
セラピーの要素が強く、心身を深くリラックスさせ心地良い状態へと導きます。
また、適度にポーズと開放を繰り返していくため、血行促進や疲労回復に効果的です。

＜効果＞
・リラックス効果
・疲労回復
・血行促進
・ストレッチ効果

マタニティヨガ

快適なマタニティライフとスムーズなお産を目的としたヨガです。
妊婦さんが対象になるため難しいポーズはなく、下半身の筋力アップやリラックス効果のあるポーズがメインになります。
また、血行が良くなるため肩こりや腰痛が改善されるほか、骨盤底筋群を鍛えることで産後の体型も戻りやすくなります。

＜効果＞
・下半身の筋力アップ
・リラックス効果
・スムーズなお産
・血行促進
・肩こり・腰痛の改善

リラックス効果があるヨガ

「日常のストレスから解放されたい」、「リラックスしながら身体を動かしたい」という人は、
リラックス効果の高い以下のヨガを選ぶのがおすすめです。

ジヴァナンダヨガ

精神的バランスを主軸にしながら、食事にも観点を置いたヨガです。
ジヴァナンダヨガでは呼吸とリラックスをメインとしたポーズが多く、
食事では菜食主義を基本としたエネルギー摂取を行っていきます。
そのため、食生活の見直しや体質改善をしたい人におすすめです。

＜効果＞
・リラックス
・血行促進
・体質改善
・スピリチュアリティを高める

陰ヨガ

精神的なリラックスに重点を置く、ゆったりとしたヨガです。
基本的には、ダイエット効果の高いヨガが「陽」に当たり、それと対照的とされるのが陰ヨガになります。
深呼吸をしながら基本的なポーズをとっていき、時間をかけてゆっくり身体を伸ばしていくイメージです。
これにより精神をリラックスさせ、不眠や体調不良などを改善することができます。

＜効果＞
・リラックス効果
・柔軟性アップ
・運動不足の解消
・血行促進
・ストレスの緩和

リストラティブヨガ

ブランケットやアイピロー、ボルスターなどを使い、リラックスした状態のままポーズをとっていくヨガです。
1つのポーズを10分～20分キープすることで、精神を鎮めて深いリラックス効果を得ることができます。

＜効果＞
・リラックス効果
・血行促進
・柔軟性アップ
・ストレスの緩和

アロマヨガ

天然のアロマオイルを炊いた空間で行うヨガです。
アロマ成分によってリラックス効果が高まるほか、アロマの心地良い香りによって深呼吸もしやすくなるので、
「深呼吸が苦手」という人や「香りで癒やされたい」という人におすすめです。

＜効果＞
・リラックス効果
・血行促進
・ストレスの緩和
・五感の活性化

おすすめヨガウェアを紹介

ここからは、おすすめのヨガウェアについて紹介します。
最近ではいろいろなブランドやメーカーのヨガウェアがありますが、
San-ai Resortではデザイン性の高いおしゃれなヨガウェアを取り扱っています。
普段着や水着、またリゾートウェアとして使うこともできるので、ぜひお気に入りのウェアを見つけてみてください。

UPF杢 ラッシュパーカー

とろみのある柔らかい素材を使ったラッシュパーカーです。
UPF50+の日焼け防止機能も付いているため、屋外でヨガをする時や普段使いにも活用できます。

・サイズ：S・M・L
・カラー：ホワイト/グレー/ピンク/ネイビー
・価格（税込）：7,590円

UPF杢 ショートパンツ

ラッシュパーカーとセットアップになっているショートパンツです。
こちらもUPF50+の日焼け防止機能が付いているほか、バックスタイルの切り替えが施されているため、
ヒップ周りのシルエットが綺麗に見えます。

・サイズ：S・M・L
・カラー：グレー/ピンク/ネイビー
・価格（税込）：5,390円

プリントロング タンクトップ

軽い速乾素材です。
太めのYバック、少しAラインのロングタンクです。
無地ベースの胸にはフラワー入りのロゴをプリント。
クールなイメージのスポーツタンク。
今年のBIGシルエットにも合わせやすいタンクです。

・サイズ：S・M・L・LL
・カラー：09WT/12BK/71MNT/72KH
・価格（税込）： 4,290円

杢プルメリアプリントフル レギンス

厚地の伸縮性ある300gの生地厚素材なのでヒップラインがひびかず安心です。
ベースのプルメリアプリントがナチュラルです。
ウエストの背中側にポケット付きです。
同じ生地厚素材のダークカラーで脇側を切り替えていて視覚効果で細く見えます。

・サイズ：S・M・L・LL
・カラー：09WT/12BK/70GN/82NV
・価格（税込）： 6,490円

UPF杢 ラッシュパーカー(メンズOK)

女性はもちろん、男性も着られるユニセックスデザインのラッシュパーカーです。
柔らかい素材を使用しているため肌触りが良く、UPF50+の日焼け防止機能と撥水機能も付いています。
女性が着るとややゆったりしたシルエットになるので、ヒップや太ももを隠したい人にもおすすめです。

・サイズ：S・M・L
・カラー：ホワイト/イエロー/ネイビー
・価格（税込）：8,690円

Choke Art　ダブルアップ トップス

三愛とワコールが共同開発したダブルアップカップのヨガウェアです。
美しいバストラインをつくり、脇もスッキリとカバーしてくれます。
また、ストレッチ性のある水着素材を使用しているので、アクティブシーンだけでなくデイリー使いにも最適です。

・サイズ：M1・M2・L1
・カラー：イエロー/ネイビー
・価格（税込）：15,400円

Choke Art レギンス

こちらはダブルアップトップスとセットアップのレギンス。
トップス同様水着素材を使用しているので、ビーチやサップなどで着てもおすすめです。
シンプルなデザインに大きめのプリントが映え、他の人と差を付けたい人に最適でしょう。

・サイズ：M・L
・カラー：イエロー/ネイビー
・価格（税込）：12,100円

まとめ

ヨガにはさまざまな種類があり、選ぶヨガによって得られる効果も変わってきます。
そのため、ヨガの効果を効率的に得たいのであれば、自分の目的に合ったヨガを選ぶことが大切です。
またSan-ai Resortでは、シンプルなものからデザイン性の高いものまで幅広いヨガウェアを取り扱っています。
普段使いやビーチなどで活用できるものも多いので、お気に入りのウェアを見つけてヨガライフをもっと楽しみましょう！