夏に向けて今からダイエットしよう！軽運動におすすめのアクティブウェア

夏まで痩せたい！効果が出るまでに必要な期間

健康的なダイエットは、時間をかけて少しずつ取り組む必要があります。ここでは、夏までに痩せるにはどのくらいの時間が必要なのかを解説します。

2～3か月前から始めるのが効果的

ダイエットの効果はすぐに現れるものではありません。そのため夏に向けてダイエットをするなら、最低でも2～3か月前（4～5月ころ）から始めるのが理想的です。

2～3か月前からダイエットを始める場合は短期間でのダイエットになるため、食事制限や運動などを組み合わせて行なう必要があります。とはいえ、期間が短いので習慣化しやすくなり、無理なく理想の体型を目指せます。
一方、もっと少ない負担でダイエットをしたいという場合は、目標月の6か月前くらいから取り組むのがおすすめです。

効果が出るのに必要な期間

ダイエットの効果を実感できるまでの期間は、ダイエットの内容によって異なります。以下は、ダイエット内容とその効果を実感できるまでの目安期間です。

• • 有酸素運動・・・早くて2週間～1か月、遅くて3か月くらい
• • 無酸素運動・・・2週間～1か月、身体が引き締まってくるのは2か月くらい
• • 糖質制限・・・早くて2週間くらい

ただし、これらの期間はあくまでも目安です。効果を実感できるまでの期間には個人差もあるため、できるだけ早い時期から計画的に実践することが大切です。

一気にダイエットするのは危険

夏まで時間がないからといって短期間で無理なダイエットをすると、太りやすい体質になり、リバウンドのリスクも高まります。急激に体重が減ると栄養を取り込もうとする力が強く働くため、痩せてもすぐ元に戻ってしまったり、ダイエット前より太りやすい体質になったりするので注意しましょう。

ダイエット後のリバウンドを避けるためには、体重の5％を1か月で落とすくらいのペースが理想的です。

美BODYを作るためのおすすめの運動

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、ここでは誰でも取り入れやすく効果的な運動をご紹介します。

ホットヨガ・朝ヨガ

ホットヨガは温度35～40度程度、湿度50～65％程度の中で行なうため、身体が温まり新陳代謝が上がります。さらに、汗をたくさんかくためデトックス効果も期待でき、肌がきれいになる方も多いようです。

また、交感神経が活発になる早朝から午前中のヨガは、他の時間帯に比べてエネルギー消費量が高く、ダイエットに最適です。朝から身体を動かすことで新陳代謝が上がるほか、内臓の働きも活発になるため、美容効果や健康効果も高まります。

ウォーキング・ジョギング

有酸素運動であるウィーキングやジョギングは、脂肪を燃焼させるのに効果的です。ただし、春から夏場は日差しが強く気温も高いため、水分補給や涼しい時間帯を選ぶなどして熱中症対策を行ないましょう。また、有酸素運動で脂肪が燃焼するのは20分を過ぎてからになるため、最低でも30分以上続けることが大切です。

筋トレ

無酸素運動の筋トレは身体の引き締めに効果的なうえ、筋肉量が増えることで基礎代謝もアップします。特に夏場は気温が高く、筋肉の柔軟性も高まるため、筋トレには最適です。

トレーニング時間の目安は30分～1時間ほどが一般的で、時間が長ければ良いというものでもありません。無理をしてトレーニングを続けると身体を傷めたり、ケガをしたりする危険性があるため、まずは無理をしない程度に5分くらいから始めてみると良いでしょう。

水泳・水中ウォーキング

水泳は全身運動ができ、消費カロリーも高いのが特徴です。長時間、長距離を泳ぐよりも、30分を週に〇回などとコンスタントに続けることでダイエット効果が高まります。
水泳が苦手な場合は水中ウォーキングもおすすめです。水の抵抗があるため歩くだけでも全身の筋肉が刺激さ、陸上のウォーキングよりも高いカロリーを消費することができます。また、筋力アップと脂肪燃焼が一度にできる点もメリットといえるでしょう。

軽運動におすすめのアクティブウェア

ダイエットを継続するにはモチベーションの維持が欠かせませんが、おしゃれなアクティブウェアがあれば、ダイエットを楽しみながら継続することができます。ここでは、前述の見出しをふまえたうえで、San-ai Resortおすすめのアクティブウェアをご紹介します。

San-ai Resortのアクティブウェアは水陸両用になっているため、幅広いシーンに対応可能です。また、上下別売りなのでコーディネートも楽しめます。

【2023年新作】水陸両用　ブラトップ　上下別売り　M・L　【Reir（レイール）】

水着素材を使用したブラトップで、背中のクロスデザインと合わせやすいシンプルなデザインが特徴です。アームホールが高めに設計されているため、ヨガや水泳でも安定した気心地を実感できます。カラーはホワイト、グレー、ベージュ、ピンク、グリーンの5色で、いずれも肌になじみやすい柔らかな色合いとなっています。

【2023年新作】水陸両用　レギンス　M・L　【Reir（レイール）】

水着素材を使用したレギンスです。機能性はもちろん、ハイウエストとフロント部分のクロスデザインがスタイルアップ効果を高めてくれます。カラーはホワイト、グレー、ベージュ、ピンク、グリーン5色で、柔らかな色合いのプリントはどんなコーディネートにも映えます。

【2023年新作】水陸両用　ブラトップ　上下別売り　M・L　【Reir（レイール）】

サーマル素材を利用したシンプルなデザインの無地トップスです。アームホールが高めで安定感があるほか、胸元が開いていないため安心して身体を動かすことができます。カラーはブラック、ピンクの2色となっており、水着はもちろん、アクティブウェアとしても使用できます。

【2023年新作】水陸両用　レギンス　M・L　【Reir（レイール）】

程よい厚みと優しい肌触りが特徴のレギンスで、ハイウエストとフロント部分のクロスデザインがスタイルアップ効果を高めてくれます。カラーはグレー、ブラック、ピンク、グリーンの4色となっており、無地なので幅広いシーンに使用することができます。

まとめ

ダイエットの効果を実感するまでには時間がかかり、目標月の2～3か月前から始めるのが理想的です。とはいえ、効果が出るまでの期間には個人差があるほか、内容によっても異なるため、できるだけ早い時期から取り組むようにしましょう。
また、効果的なダイエットにはウェアもポイントとなります。お気に入りのウェアを用意すればモチベーションが上がりますし、おしゃれを楽しみながら運動を継続できるため、効率的かつ効果的にダイエットができます。

San-ai Resortでは、今回ご紹介した以外にもさまざまなアクティブウェアをご用意しているので、ぜひ自分好みの一着を見つけてみてください。